[...] sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy biurku, raczej mało ruchu). Przybrałem sporo tłuszczu, głównie na brzuchu, ale i też na udach... z 72kg zrobiło się ~90kg. Jaki jest cel? - spalić tłuszcz, który zdecydowanie utrudnia mi poruszanie - wzmocnić przede wszystkim plecy, brzuch, uda (może trochę [...]
[...] ale to nie do końca jest to o co mi idzie, w sumie nawet w połowie nie jest ... Chciałbym siłką wspomóc aktywność typu "5-6h podchodzenia na nartach + zjazd w czasie którego uda w ogóle nie "palą" albo 8-10h z wiosłem w dłoni - codziennie przez kilka dni" bez kombinacji typu przygotowanie do sezonu, bo mój sezon trwa cały rok. Szkolę sobie jakiś [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
[...] ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem [...]
[...] ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem [...]
[...] dociąć te brakujące kilogramy bo mimo, że sylwetka jest ok to przez te boczki w pasie siedzi sporo cm. W teorii zamysł jest taki żeby podczas tego powrotu do "0" coś się uda ugrać + przez te kilka miesięcy organizm odżyje i się nie zatłuści bardzo a potem te kilka pozostałych kg będzie łatwiej zbić niż piłować teraz cuda wianki. Można zrobić [...]
[...] będzie jednolity i spójny. Pamiętaj, że plan push pull daje duże możliwości personalizacji planu treningowego i jesteś w stanie w czterech dniach treningowych tak sobie poukładać poszczególne ćwiczenia, że będzie Ci się trenować dobrze. W takim podziale dasz sobie ćwiczenia na czworogłowe w push a na tył uda w treningu pull i będzie w porządku.
[...] objętość treningowa powinna wynikać z wcześniejszego planu treningowego, ale w ramach planu push dałbym po 2 ćwiczenia na czwórki, a w ramach pull po 2 ćwiczenia na tył uda. Ale to jako punkt wyjścia sam niejako musisz określić czy taka objętość treningowa będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli za dużo możesz zrobić w jednym dniu po 2 [...]
[...] 3. Skoro masz słabe ręce to powinnaś je właśnie ćwiczyć mocniej a nie odpuszczać :P Rób tyle ile dajesz radę z dobrą techniką. I tu będziesz miała miejsce na progres. Powoli uda Ci się coraz lepiej. Możesz sobie pompki robić z takimi przerwami małymi, np. 3 pompki, przerwa, 3 pompki i tak ile dasz radę. 4. to zależy jaka jest Twoja aktywność w [...]
Cześć, czy jak robię Przysiad wykroczny z hantlami 3x 12 to mogę zrobić w każdej serii najpierw 6x jedna noga, potem 6 razy druga noga i znowu tak samo, a potem dalej pozostałe serie w taki sposób? Jak robię bez przerwy 12 powtórzeń na jedną nogę to w ostatnich seriach aż mi się uda trzęsą i nie mogę wystać :D
[...] musimy tak go skomponować aby był kompletny i ogólnorozwojowy, kształtując wszystkie mięśnie naszego ciała. Podobnie jest z treningiem nóg, a dokładniej rzecz biorąc z tyłem uda. Zacznijmy od tego, że z tyłu uda nie znajduje się jeden mięsień. Najpopularniejszym jest mięsień dwugłowy uda jest powszechnie znany i najczęściej jeśli ktoś dopytuje o [...]
4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze To ja dla odmiany mam po martwych skatowaną górę/środek pleców, ewentualnie poślad, tył uda nigdy. %-) Wszystko zależy od Twoich słabych ogniw i [...]
Panowie, każdy reaguje inaczej na trening. To jest truizm. Mnie dopiero uda "ruszyły" po zmianie treningu na 6 serii po 10 powtórzeń ze sporymi obciążeniami. Zaczynałem ćwiczyć na suwnicy z obciązeniem 60 kg, w 3 tygodnie wyrobiłem siłe na tyle że ćwicze z obciążeniem 100 kg, a mieśnie ładnie urosły i się zaczeły "wycinać" z [...]
Zwróć uwagę przy kupnie rękawic przede wszystkim, czy kciuk mieści się w obrysie rękawicy. Jeżeli wystaje można sobie wybić. Czy uda się to ocenić przez internet? Wątpię. Najlepiej podjechać do jakiegoś sklepu, hurtowni. Wybór materiału: 1.Skóra, 2.Skóra ekologiczna. Jeżeli masz więcej płacić za skórę naturalną to pod warunkiem że jest ona gruba. [...]
[...] że ujędrnienie ciała sprowadza się jakby nie patrzeć na pewnym etapie do spalenia tłuszczu. A jak nie masz podkładki z mięśni, to wtedy wyłażą kości. Więc możesz przypakować uda/pupę/brzuch, ale żeby zobaczyć "zarysy" i uzyskać jędrne, zbite ciało i tak będziesz musiała się odtłuścić....a wtedy na niećwiczonej klatce piersiowej wyjdą żebra, a na [...]
Ja katowałem się różnymi dietami, treningami (bieganie) bo myślałem, że uda mi się w taki sposób zniwelować brzuch, jednakże po pół roku ciężkiej tyranki efekt mniejszego brzucha był, ale jednak mały, więc wtedy ewidentnie zrozumiałem, że problemem jest wada postawy a nie otyłość. U mnie ta wada wygląda tak [...]
[...] nisko w przysiadach, max kąt prosty w kolanie. I teraz moje pytanie: czy jest sens wykonywać półprzysiady, czy lepiej skupić się na np. wykrokach, czy wyciskaniu na maszynie w mniejszym zakresie ruchu? Jakie ewentualnie inne ćwiczenia na przód uda polecacie? MC mogę robić bez ograniczeń. Zmieniony przez - Rumcajs3 w dniu 2016-02-05 11:01:05
teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
